الكلى تعمل بجدّ للحفاظ على صحتك، لذا من المهم أن تمنحها الرعاية التي تستحقها. قد لا نفكر بالكلى كثيرًا، لكن تأثيرها في تنظيف الجسم وإزالة الفضلات والحفاظ على توازن السوائل والمعادن لا يمكن الاستغناء عنه. مع ذلك، يمكن لبعض العادات الغذائية وأسلوب الحياة أن يضغط عليها ويزيد من خطر تكوّن الحصوات. إليك بعض الخطوات البسيطة للحفاظ على صحة الكلى وتقليل احتمالات الإصابة بالحصوات.
أولاً: شرب الماء بانتظام، مفتاح صحة الكلى
يعتبر شرب الماء بانتظام من أهم العوامل للحفاظ على صحة الكلى. يساعد الماء على تخفيف تركيز المعادن والأملاح في البول، مما يقلل من فرص تكوين الحصوات.
• ما الكمية التي تحتاجها يوميًا؟ يحتاج الجسم إلى حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، لكن قد تختلف الكمية بناءً على النشاط البدني والطقس. يجب أن يكون لون البول فاتحًا؛ فإذا كان لونه غامقًا، فهذه علامة على قلة شرب الماء.
• تذكير بسيط للشرب المنتظم : يمكنك استخدام زجاجة ماء كبيرة تحملها معك طوال اليوم، أو ضبط تنبيهات على هاتفك كتذكير. يمكنك أيضًا تناول كميات صغيرة من الماء على فترات منتظمة بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
ثانيًا: تجنب الأطعمة الغنية بالأملاح للحفاظ على ضغط الدم وصحة الكلى
تناول الأملاح بكثرة يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو من الأسباب الرئيسية لضعف الكلى. تقليل الملح في طعامك قد يبدو بسيطًا، لكنه خطوة كبيرة لصحة الكلى.
• كيف تتجنب الأطعمة الغنية بالأملاح؟
o اقرأ ملصقات الأغذية وتجنب المنتجات العالية بالصوديوم مثل الأغذية المعلبة والمعلبات.
o حاول استبدال الملح بالأعشاب والبهارات لتقليل الاعتماد على الصوديوم في تحسين نكهة الطعام.
• احذر من الأطعمة السريعة : تميل الوجبات السريعة إلى احتوائها على كميات كبيرة من الملح والدهون غير الصحية. حاول تقليل تناولك لهذه الوجبات، خاصةً أنها ترفع من مخاطر مشاكل الكلى وتزيد من احتمالات تكوّن الحصوات.
ثالثًا: الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات لتقليل خطر الحصوات
تناول السكر بكميات كبيرة يمكن أن يسبب زيادة في الوزن وارتفاع في مستويات السكر بالدم، مما يؤدي إلى ضغط إضافي على الكلى. تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المصنعة مثل المشروبات الغازية والحلويات المصنعة يمكن أن يكون خطوة مفيدة.
• كيف تتحكم في تناول السكر؟
o تناول الفواكه الطازجة بدلًا من الحلويات المصنعة، حيث تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية وألياف مفيدة.
o اختر المشروبات الخالية من السكر، واستبدل المشروبات الغازية بماء منكه بالليمون أو الأعشاب الطبيعية.
رابعًا: تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحسين صحة الكلى
تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وتقليل امتصاص الدهون والسكر، مما يخفف العبء على الكلى. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات تساعد أيضًا في السيطرة على الوزن وتجنب زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.
• أفكار للحصول على المزيد من الألياف
o تناول السلطة كجزء من وجباتك الرئيسية.
o اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة، مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة.
o أضف الحبوب مثل الشوفان إلى وجبات الإفطار.
خامسًا: ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين تدفق الدم إلى الكلى
النشاط البدني يساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يدعم صحة الكلى. كما تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي وتقليل احتمالات الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وهي عوامل خطرة تؤثر على وظائف الكلى.
• أنشطة رياضية مفيدة
o مارس التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة، 3-5 مرات في الأسبوع.
o حاول دمج النشاط البدني ضمن يومك، مثل استخدام السلالم بدلًا من المصعد.
سادسًا: تجنب التدخين والكحول للحفاظ على صحة الكلى
التدخين والكحول يمكن أن يؤديا إلى تلف الأوعية الدموية ويؤثران على تدفق الدم إلى الكلى. كما يمكن أن يزيدا من احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى المزمنة.
• التوقف عن التدخين : إذا كنت مدخنًا، فإن التوقف عن التدخين هو أفضل ما يمكنك فعله لصحة الكلى. هناك العديد من البرامج والدعم المتاح لمساعدتك في هذا القرار.
• تجنب الإفراط في الكحول : إذا كنت تشرب الكحول، حاول تقليل الكمية للحفاظ على صحة الكلى، فالكميات الكبيرة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.
علامات تستدعي زيارة الطبيب
في حال الشعور بآلام أسفل الظهر، تغيرات في لون البول، أو الشعور بألم أثناء التبول، يُنصح بزيارة الطبيب لتقييم الحالة. الاكتشاف المبكر لأي مشاكل قد يساعد في الوقاية من المضاعفات وتجنب العلاجات المكثفة.
ختامًا، الحفاظ على صحة الكلى ليس بالأمر الصعب، لكنه يتطلب وعيًا بالعادات اليومية التي نتبعها.
اتباع هذه النصائح البسيطة قد يساعد في الوقاية من تكون الحصوات ودعم صحة الكلى على المدى الطويل.
مركز الدكتور أحمد صقرالطبى بالفيوم
الفيوم- منشأة لطف الله- أمام الشبان المسلمين - برج الإيمان
سنورس- طريق مصر الفيوم- أمام فيلا رئيس المجلس المحلى - برج الصقرالطبي- فوق صيدلية الدكتورة لينا أحمد
لمزيد من المعلومات، يرجى الاتصال بـ
T: - 01009313639 - 01033773527
مركزالدكتور أحمد صقر للجراحة (الفيوم) مواعيد العمل.
السبت والأحد والثلاثاء والأربعاء
الفيوم:من8صباحاً إلى1ظهراً
سنورس:من1:30ظهراً إلى4:30عصراً.
اضغط على متابعة للحصول على أحدث المعلومات
